来源时间为：2021-09-28
街头极限健身和徒手健身，究竟对增肌有用吗？
2021-09-2808:20:00
至
用微信扫码二维码
至好友和朋友圈
街头极限健身和徒手健身，究竟对增肌有用吗？
【街头极限健身和徒手健身，究竟对增肌有用吗？】（中文字幕）这是来自PictureFit的一期健身干货，视频已经做好翻译，下面是简单介绍，感兴趣的健友千万不要错过！健美体操的定义是任何只利用自身身体重量作为阻力的运动，同样也被称为自重运动。和其他任何阻力训练一样，健美操的目标是促进肌肉生长并加强力量。没有什么能比体操更好体现“美”和“力量”了。当对肌肉的刺激或阻力施加足够高时，对应肌肉就会被激活并产生适应。简单来说，肌肉运动的重量越大，就越能增长且变强壮。但并不是所有类型的自重运动都能有效增肌，比如慢跑虽然能锻炼心血管肌，对腿部肌肉就作用不大。问题在于刺激的强度不足以针对腿部所有肌肉纤维。但其他健美操运动就能很好的刺激到更大肌群，包括我们的胸部，腿部，和臀部，比如引体向上和俯卧撑。练习到最后都会出现阻力不足的问题，因为肌肉已经适应了目前的重量，需要更大的刺激，这时候就应该提高重量了，比如做俯卧撑时在背部增加一些额外负重。尽管健美操有诸多好处，完全免费，你可以在家里或公园的单杠上练习，给初学者提供所有必要的复合运动，也能锻炼出一副具有吸引力的身材。但它的确对某些肌肉很难加以分离运动，所以就需要适时的举重运动来最大化我们的肌肉潜能，关键是我们自己要了解健美体操运动的针对性用途。cr：健身男士
VideoPlayerisloading.
