来源时间为：2020-05-27
学习完了品势，这节课和教练一起学习一下跆拳道的重中之重——竞技。竞技，就是按照一定的规则，双方练习者通过使用各种跆拳道技术以战胜对方为目的的一种竞赛活动。它要求练习者所使用的动作要实用、有效，因为只有这样才能在激烈对抗的比赛中战胜对手。竞技跆拳道中经常能战胜对手的得点率比较高的动作大致有8-10种，动作虽然不多，但确实非常实用。
跆拳道的基本步法
一)准备姿势1.两脚开立与肩同宽，手握拳放到体侧；
2.一只脚向另一只脚的前方迈出一步，前脚的脚尖和后脚的脚跟在一条直线上，使身体侧面面向对方，
3.双手握拳放到胸口处，手肘自然下垂，身体重心落在两腿之间，膝盖微微弯曲。
二)前滑步准备姿势站好之后，后脚蹬地，双脚同时向前滑动一步。
三)后滑步准备姿势站好之后，前脚蹬地，双脚同时向后滑动一步。
四)上步准备姿势站好之后，后腿贴紧支撑腿向前上一步，保持准备姿势。
五)撤步准备姿势站好之后，前腿贴紧支撑腿向后撤一步，保持准备姿势。
六)侧滑步准备姿势站好之后，前脚为支撑脚，后脚向侧移动一步，前脚跟上，保持准备姿势；以后较为支撑脚，前脚向侧滑动一步，后脚跟上，保持实战姿势。
七)交叉步准备姿势站好之后，向前进的时候，后脚向前上一步与前脚形成交叉，前脚向前继续迈出，保持准备姿势；向后退的时候，前脚向后撤一步与后脚形成后交叉，后脚继续向后迈出，保持准备姿势。
拳
五指并拢，四指扣到手心握紧，大拇指贴到食指和中指第一和第二指节之间，保持拳面是平的，击打时用拳面击打。
跆拳道的腿法
（一）前踢
1.在准备姿势下，后腿小腿放松，贴紧膝盖直线出腿，向正前方提膝同时支撑脚（前腿为支撑腿，以下均是）向内转脚大约30°（前脚掌着地，脚后跟抬起旋转，以下转脚均如此）同时向前送出髋关节，，膝关节朝向正前方，大腿高度最低抬至水平高度，小腿夹紧，向前上方踢出，用脚背击打。
2.重心放到支撑腿上，双手握拳放到胸口处，身体保持正直，支撑腿伸直。
3.踢完之后迅速收腿，收成提膝动作，之后落地收回，恢复准备姿势。
（二）横踢
1.在准备姿势下，后腿小腿放松，贴紧膝盖直线出腿，提膝转脚转胯同时支撑脚向内转180°，使髋膝踝在一个平面上，膝盖朝前正对击打方向，小腿夹紧，横向踢出，脚背击打。
2.双手握拳，支撑腿同侧手放胸前，踢腿同侧收放腰间，身体中正，肩部向外打开。
3.踢完之后迅速收腿，收成提膝动作，迅速落地，落成准备姿势。
（三）侧踢
1.在准备姿势下，后腿小腿放松，贴紧膝盖直线出腿，提膝转脚转胯同时支撑脚向内转180°，使肩髋踝在一个平面上，大腿向内收紧，使脚后跟、髋、肩在一条直线上，大小腿之间夹紧，大腿发力蹬出，用脚背外侧击打。
2.双手握拳放在胸前，身体保持正直，支撑腿伸直。
3.踢完之后，收腿落地，落成准备姿势。
（四）下劈腿
1.在准备姿势下，后腿小腿放松，提膝转脚约30°，膝关节提膝接近胸口位置，小腿向前上方伸展，重心向上，脚后跟寻找击打点，用前脚掌快速下压向下劈进行击打同时重心转移至击打腿上。
2.双手握拳放在胸口处，下劈击打时双手放在两侧。
3.踢完之后迅速落回准备姿势。
（五）双飞踢
1.在准备姿势下，后腿踢横踢，在落地之前快速转胯支撑腿踢横踢。
2.双手握拳随身体自由摆动。
3.踢完之后，依次收腿自然落地，恢复准备姿势。
（六）旋风踢
1.在准备姿势下，以前脚掌为轴，向外旋转同时身体向后转，后脚也随着身体向后旋转，在落地的同时支撑腿蹬地提膝使用横踢动作将腿踢出。
2.双手握拳放到胸口，头快于腿向后旋转，重心保持在双腿之间。
3.踢完之后，收腿落地，落成实战姿势。
（七）后踢
1.在准备姿势下，支撑脚向外侧旋转180°同时身体向后转，后腿贴紧支撑腿提膝弓背，大腿向前收贴紧身体，大小腿折叠夹紧，勾脚，头部稍向击打腿的那一侧转动看向击打目标，勾脚直线踢出用脚后跟进行击打。
2.肩部留住不要外翻，双手握拳自然放到身体两侧。
3.踢完之后，收腿自然落地，恢复准备姿势。
（八）勾踢
1.在准备姿势下，支撑腿向内转180°，后腿以侧踢姿势蹬出大腿带动小腿，屈膝向后摆动用脚掌击打。
2.双手握拳放在身体两侧，身体稍向侧倾，支撑腿蹬直。
3.踢完之后，依次收腿自然落地，恢复准备姿势。
（九）后旋踢
1.在准备姿势下，支撑脚向外旋转180°身体向后转，后腿以后踢基本动作向斜后方40°左右蹬伸，头稍向击打腿那一侧稍转，蹬直后借助旋转的力大腿带动小腿向后摆，用脚掌击打，身体重心一直在支撑腿上。
2.肩部留住不要外翻，双手握拳自然放到身体两侧。
踢完之后，收腿自然落地，恢复准备姿势。
同学们以上就是跆拳道竞技的所有腿法和步法，看似很少，但学起来是要下很大的功夫花很长的时间，才能更好的掌握和运用于实战中。所以同学们要加油哦！我们下期再见。
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策划：蔡洁
示范：朱师怡
编辑制作：张娇/肖牧村/付家伟
原标题：《阳光体育中心线上课堂_跆拳道系列四竞技（上）》
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